(1) Die Lebensmittel Verbrauch Ernährung Reich. 40 Arten von Nährstoffen erforderlich, um Ihren Körper gesund zu bleiben. Und nur eine Art von Nahrungsaufnahme kann nicht alle dieser Art. Lebensmittel Entscheidungen jeden Tag, Sie enthalten Kohlenhydrate und Korn-Produkte mit anderen, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fleisch, Fisch oder Lebensmitteln, die andere Proteine enthalten. Wie viel sollte Sie essen sollte abhängen, die Kalorien, die Ihr Körper braucht.
2. Verbrauch voller Körner, Obst und Gemüse. Umfragen zeigen, dass die meisten Menschen nicht genug von dieser Lebensmittel konsumieren zu tun. Haben Sie bereits Essen 6-1 Portionen von Reis oder Getreide, wenn 3 Teil des Typs Sie essen Dies umfasst full-Grain? Haben Sie bereits Nahrungsmittel essen, die von 2 bis 4 Portionen Obst und Gemüse 3-5 Portionen enthalten sind? Wenn Sie nicht genießen diese Art der Nahrung vor, von nun an geben Sie sich eine Chance, Geschmack es.
3. Balance Gewicht Set. Das entsprechende Gewicht für Sie hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Höhe, Alter und Vererbung. Übergewicht macht Ihren Blutdruck steigt, was zu Leber Schmerzen, Schlaganfall, Diabetes und einige Arten von Krebs oder anderen Krankheiten. Aber mit einer Körper zu dünn Osteoporose, Menstruation Ungleichgewichte und andere gesundheitliche Probleme auch verursachen kann. Sodass ein sehr ausgewogenen Gewicht Gesundheit beeinflusst.
4. Essen In die anständigen Größe. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen angemessen halten, ist es einfacher, die Nahrungsmittel zu essen, die Sie wollen, so Sie gesund zu bleiben. Sie wussten, empfohlene cooked essen serviert 3 Unzen ist. Mittlerer Größe Frucht ist eine Portion und eine Tasse Pasta ist gleich zwei Portionen und 4 Portionen von Eis.
5. Regelmäßig zu essen. Überspringen Mahlzeiten werden nur machen das Hunger-Steuerelement ist verloren, werden sogar in der Tat das Ergebnis des übermäßigen Hungers. Wenn Sie hungrig fühlen, bedeutet es auch, dass Sie die Nährstoffe in Ihrer Ernährung vergessen. Essen Snacks zwischen den Mahlzeiten ist die einzige Möglichkeit, die Ihnen helfen kann Hunger überwinden, aber nicht zu viel Imbiss.
6. Reduzieren, nicht die Begrenzung Abendessen serviert. Die meisten Menschen essen zu sich selbst gefallen. Wenn Essen Ihre Lieblings-Typ von hohem Fett-, Salz oder Zucker ist, ist der Schlüssel um es möglich zu machen. Bitte überprüfen Sie Ihre Inhalte in Ihrer Ernährung und bei Bedarf ändern. Für Erwachsene, die Lebensmittel mit einem hohen in Fett oder Vollmilch Produkte in jeder Nahrung verbrauchen Essen sie tatsächlich zu viel Fett. Machen Sie die Liste der Nährstoffe in den Lebensmitteletiketten, helfen Ihnen, Ihre Auswahl von Lebensmitteln zu balancieren.
7. Gleichgewicht Ihrer Nahrung jedes Mal Optionen. Nicht alle Lebensmittel muss vollkommen sein. Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen in Fett, Salz oder Zucker Essen, aktivieren Sie die besten Materialien sind niedrig. Wenn Sie diese Nahrungsmittelgruppen an einem Tag vermissen, Verlegenheit am nächsten Tag.
8. Wissen, die Schwierigkeiten bei der Ihre Diät-Programm. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten, zunächst ermitteln Sie, was mit Ihrer Ernährung falsch ist. Notieren Sie alles, was Sie essen in drei Tagen, dann prüfen Sie die Liste und mit diesen Tipps übereinstimmen. Haben Sie zu viel Butter, Sauce, Creme oder Salat Essen? Von der vollständig zu beseitigen, besser Ihre Teile geschnitten. Nicht fühlten zufrieden Sie durch den Verzehr von Obst und Gemüse? Wenn nicht, Sie können miss Vitalstoffen in Lebensmitteln.
9. Nehmen Sie Änderungen allmählich. Es war nie ein "super Food" oder einer gesunden Ernährung einfach, erwarten Sie nicht, Ihre Essgewohnheiten unverzüglich über Nacht zu entfernen. Start ist für Änderungen allmählich auf ein positives Ergebnis, und gesunden Essgewohnheiten während des gesamten Lebens zu erreichen.
10. Erinnern Sie, Essen nicht A Bad Habit ist. Wählen Sie Lebensmitteln basierend auf Ihrer Summe Essen Muster, nicht basierend auf 'gut' oder ' bad. "Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Lebensmittel wie Kuchen, Chips, Schokolade oder Eis lieben. Richtig, Essen und wählen Sie anderen Lebensmitteln, Ihre Ernährung und verschiedene andere auszugleichen, sind gut für Ihre Gesundheit
